Yeni bir araştırmaya göre, gün içinde önerilen miktarda meyve tüketmek, yalnızca bir gün içerisinde bile uyku kalitesinde anlamlı bir iyileşmeye yol açabiliyor. Columbia ve Chicago üniversitelerinden bilim insanlarının yürüttüğü çalışmada, beslenme tercihlerinin aynı geceki uyku düzeni üzerinde dikkate değer etkiler oluşturabileceği ortaya kondu.
Sleep Health dergisinde yayımlanan araştırmada, hiç meyve yemeyen bireylerin günlük beş fincan meyve tüketmeye başlamasıyla birlikte, uyku bölünmesinin azaldığı gözlemlendi. Uyku bölünmesi, kişinin gece boyunca sık sık uyanması ya da derin uykudan hafif uykuya geçmesiyle tanımlanıyor ve bu durumun kalp sağlığı, hafıza ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği biliniyor.
Araştırma, beslenme alışkanlıklarının uyku kalitesi üzerinde doğrudan etkili olduğunu ortaya koydu.
Araştırma kapsamında sağlıklı genç yetişkinler incelendi. Katılımcılar gün boyunca yedikleri yiyecekleri bir uygulama aracılığıyla bildirirken, uykuları bileklerine takılan özel cihazlarla ölçüldü. Günlük beslenme ile gece uykusu arasında kurulan bu bağlantı, ilk defa bu kadar objektif verilerle desteklendi.
Bulgular, yalnızca meyve değil, sebze ve tam tahıllı gıdaların da uyku kalitesi üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösterdi. Araştırmacılar, sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin bir diyetin daha derin ve kesintisiz bir uyku sağladığını vurguladı. Bu tür besinleri düzenli olarak tüketenlerin uyku kalitelerinde ortalama %16 oranında bir artış yaşandığı tahmin ediliyor.
Bilim insanları, bulguların farklı yaş ve toplum gruplarında da test edilmesi gerektiğini söylüyor.
Araştırmanın yazarlarından Dr. Esra Tasali, “Yalnızca 24 saat içinde gözlemlenen bu kadar anlamlı bir değişim oldukça dikkat çekici” diyerek, beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişikliklerin uykuyu iyileştirmek adına etkili ve düşük maliyetli bir çözüm olabileceğini belirtti. Uzmanlar, daha kapsamlı sonuçlar için farklı yaş ve toplum gruplarında da benzer çalışmaların yapılması gerektiğini ifade ediyor.
